САМООЦЕНКА

Довольно частый запрос на терапию низкая самооценка и неуверенность в себе.

Корни самооценки — детство, отношения с родителями, близкими, школа.
Если не было поддержки, было много критики, то такое отношение становится способом отношения и к себе. Фактически самооценка — это установки на себя, самовосприятие, возникшие из внешней среды. Если ребенка стыдили, обвиняли, обесценивали, не хвалили, то ребенок вырастает с мыслью — я недостаточно хорош. Такое отношение становится основой низкой самооценки.
Адекватная самооценка проявляется в сбалансированном дифференцированном к себе отношении, когда выделяются разные стороны — сильные и послабее, успешные и не очень.

Как проявляется низкая самооценка:

• Неуверенность в себе
• Слишком сильная обидчивость, ”когда все задевает»
• Чувство стыда, «я ужасный, я хуже других»
• Чувство тревоги, страх совершить ошибку
• Отсутствие мотивации

За всем этим часто стоит деструктивный внутренний критик (корни которого из детства).

Во взрослом возрасте даже адекватная самооценка может понизиться. Приведем примеры таких ситуаций:

• Самооценка падает в абьюзивных, деструктивных отношениях. В таких отношениях теряются ориентиры о том какой я. Если человек со мной так жесток, может я сам/а виновата и сделал/а что-то не так, видимо, я плохой/ая, если со мной так обходятся. Если каждый день слышать критику, то можно легко поверить в это.
• Критикующая среда, например, на работе, также способствует падению самооценки, когда обесценивают все твои умения и навыки. В такой ситуации часто возникает чувство вины, комплекс ложной некомпетентности, тревога, страх критики.
• В созависимых отношениях появляется ощущение потери себя, когда для сохранения отношений человек готов на все, он только отдает, чтобы получить одобрение, и ничего не получает.
  
  Ложные критерии самооценки:
  Зависимость самооценки от мнений других. Часто люди смотрят, как их оценивают другие и ставят свою оценку в зависимости от чужого мнения. Тогда самооценка превращается в то, что думают обо мне другие. У человека нет ощущения собственной ценности, и вся активность направляется на поиск одобрения других. Люди ждут одобрения у каждого встречного, потому что сами они не могут дать себе одобрения.
  
  Сравнение себя с другими, постоянная оценка «я лучше\хуже” также может понизить самооценку. Особенно это актуально сейчас в эпоху социальных сетей. Постоянный просмотр «идеальных» страниц других приводит к недооценке себя.

Какую можно предложить самопомощь:

• Вести дневник достижений
• Составить образ себя из умений, навыков
• Проявить себя в любых сферах, в которых что-то получается (хобби, увлечения, занятия спортом).

В целом, работая с самооценкой, необходимо перенести фокус внимания на себя, на свое восприятие и свои ощущения, выйти из слияния с другими.
Терапевтическая работа с клиентом может быть направлена на развитие у него самосострадания, безоценочности, сочувствия к себе. Важно развитие его собственной ценности «ценно какой вы, а не какие качества у вас в сравнении с другими». Необходимо включить у клиента режим наблюдения вместо оценивания.