/ / КОНТРОЛЬ

КОНТРОЛЬ

Причины и последствия

  • Я хочу все контролировать.
  • Я привыкла сама решать все проблемы в нашей семье. Тревожусь, когда кто-то пытается сделать что-либо без моей помощи. Ведь последствия ошибок расхлебывать мне.
  • Если муж долго не подходит к трубке и не отвечает на сообщения, я начинаю звонить без остановки. А вдруг что-то случилось?!
  • Мой ребёнок привык, что я говорю ему, как одеться и куда пойти. Без меня он не разберётся.

    Сколько бы информации вы не получили, этого все равно недостаточно? Вы «держите руку на пульсе», но сомневаетесь, не упускаете ли что-то важное? Боитесь непоправимых последствий?

    Контроль — это один из видов психологической защиты. Наш способ справиться с тревогой. Когда мы не чувствуем себя в безопасности, нам важно сделать происходящее более предсказуемым. Но все предусмотреть невозможно. Часто контроль становится излишним, превращается в навязчивость и доходит до абсурда.

    К чему это может привести:
  • Обсессивно-компульсивноме расстройство
  • Панические атаки
  • Психосоматические симптомы

    Чувство контроля ярко проявляется в созависимых отношениях. То есть там, где есть непредвиденность и нет доверия. Эмоциональная включённость в жизнь другого человека настолько сильна, что индивидуальные потребности отходят на дальний план. Контроль рождает иллюзию: «Я могу влиять на происходящее». Либо человек начинает преувеличивать свою значимость и уместность.

Остановитесь!
Прислушайтесь к себе.

Если вы:

  • Тратите много сил и энергии на предугадывание событий, а они не происходят. Либо последствия не так катастрофичны, как вам представляется.
  • Тяготитесь ответственностью за других людей.

    Самое время изменить ситуацию.

Для этого:

  • Учитесь проживать чувство бессилия.
  • Обозначьте свои границы и соблюдайте чужие.
  • Работайте над сепарацией (разделением), давайте близким больше возможности проявить самостоятельность и ответственность за собственную жизнь.

    Упражнения:
  • Попробуйте постепенно «делегировать» задачи, то есть ослабить контроль и дать другим сделать что-то без вашего участия. Начните с малых дел. Только никаких резких шагов, иначе будете думать, что все пошло не так из-за вашего самоустранения. Понаблюдайте за результатом.
  • Вспомните, как вы реагировали на ситуации, когда ваши страхи и тревоги не оправдывались. Скорее всего, вы акцентируетесь только на том, что подтверждает ваши опасения.
  • Выпишите позитивные и негативные последствия вашего контроля. Определите, какую силу он даёт вам и чем ценен. Затем проанализируйте, как появились эти установки. Точно ли они ваши или приобретены от родителей и прочего окружения?
  • Используйте практики релаксации. Постоянный контроль выматывает. Отдохните и восстановите силы. Подумайте о том, на что вы сможете направить освободившуюся энергию. Наверняка, у вас есть иные жизненные цели, которые ждут от вас активности.

Похожие записи